Schwangere Frau beim Sport

Sport in der Schwangerschaft

Was muss ich bei sportlichen Aktivitäten in der Schwangerschaft beachten?

Solange es Ihnen und Ihrem Baby gut geht, spricht nichts dagegen, sich in der Schwangerschaft sportlich zu betätigen. Ganz im Gegenteil: Bewegung tut Ihnen und dem heranwachsenden Baby gut. Zwar gibt es ein paar Dinge zu beachten, doch für Frauen, die aktiv sind, sollte die Schwangerschaft kein Hindernis darstellen. Besonders empfehlenswert sind Sportarten, welche die Kondition verbessern. Ausdauersportarten liefern Energie, bauen Stress ab und helfen Durchhaltevermögen und Selbstvertrauen zu steigern. Eine ideale Vorbereitung also auf das Finale: die Geburt. Oft haben sportliche Frauen auch leichtere Geburten und erholen sich rascher im Wochenbett.

Wieviel Sport ist in der Schwangerschaft gesund?

Übertreiben Sie es nicht! Lassen Sie es zu Beginn der Schwangerschaft ein wenig langsamer angehen. Vor allem in den ersten 18 Schwangerschaftswochen raten Ärzte dazu, leichtere Sportarten wie Schwimmen oder Walken zu treiben. Als absolutes Maximum gilt das gewohnte Trainingspensum. Legen Sie Wert auf Regenerationstage und powern Sie sich nicht bis zum Letzten aus. Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie ihm eine Pause, wenn er danach verlangt. Im ersten Schwangerschaftsdrittel können Sie sich wie gewohnt belasten. Vermeiden Sie zu extreme Anstrengungen. Im zweiten und dritten Schwangerschaftsdrittel sollten Sie Ihre Belastungen reduzieren. Besonders in den letzten Monaten der Schwangerschaft ist es wichtig, dass Sie bewusst für ausreichende Erholung und Regeneration nach sportlicher Aktivität sorgen.

Wie trainiere ich richtig in der Schwangerschaft?

In der Schwangerschaft gibt ihr Körper das Hormon Relaxin ab, wodurch Ihre Gelenke zur Vorbereitung auf die Entbindung gelockert werden. Um Verletzungen vorzubeugen, sollten Sie daher eine Sportart wählen, mit der Sie entweder schon vertraut sind oder mit deren Anforderungen Sie gut zurechtkommen. Verzichten Sie auf Sportarten, die zu Stürzen führen können. Das gilt auch für Sportarten mit Gegnerkontakt wie Handball, Basketball oder Kampfsport. Auch starke Hitze oder Kälte tun Schwangeren beim Training nicht gut. Auf ein sehr anstrengendes Training sollten Schwangere ebenfalls verzichten. Der Puls sollte 150 Schläge pro Minute nicht permanent überschreiten.

Achten Sie beim Sport auf die richtige Sportkleidung. Gerade in der Schwangerschaft ist es wichtig, die empfindlichen Brüste mit einem Sport-BH zu schützen. Ansonsten sollten Sie bequeme Kleidung tragen, in der sie sich wohlfühlen und die Ihren Bauch nicht einengt.

Welche Sportarten sind in der Schwangerschaft zu empfehlen?

Wenn Sie bislang nicht aktiv waren, bieten sich insbesondere Schwimmen, Wandern, Walken oder Radfahren an. Die gleichmäßige Kreislaufbelastung bei diesen Bewegungsformen sorgt für eine gute Durchblutung, aktiviert und wirkt einer zu starken Gewichtszunahme entgegen. Gymnastik oder Yoga entwickeln Ihr Körpergefühl und fördern das körperliche und psychische Wohlbefinden. Versuchen Sie am besten in einer Gruppe aktiv zu sein. Der Austausch mit anderen tut gerade in der Schwangerschaft besonders gut.
  • Walking
  • leichtes Jogging / Laufen
  • Schwimmen (besonders zu empfehlen)
  • Aqua-Kurse
  • Yoga und Stretching
  • leichtes Aerobic und Tanzen
  • moderates Krafttraining, Gewichtstraining